【ボルダリング】指の付け根にホールドが当たると痛い件について
こんにちは、ryoです。
今年のお盆休みは台風多かったですねー
雨もいつ降るか予測できず、なかなか外出するのが難しかったのではないでしょうか？
となると、向かう先はボルダリングジムですねw
雨、風関係なしです。
私も９連休のうち4日ジムに行ってました。
が、2日に1回という慣れないペースで登った結果、指を痛めてしまいました(￣□￣；)
症状（指の痛み）
簡単に、指の名称はこうなっているのですが
痛いところは、中指の「基節」というところ。
ここに何かしら当たると痛みます。
特にガバなんかは、ピンポイントで当たるので悶絶もんです(;´･ω･)
ただ、当たらなければ痛くないので、カチ、ピンチは問題なく持てます。
痛みの原因
痛みの箇所から推測すると「浅指屈筋腱」、「深指屈筋腱」が炎症を起こしている模様
なぜ、炎症を起こしたか？
おそらく、ガバ、ボテ、カンテの角に勢いよく何度も掴んだことによると思います。
腱が弱いうちは、ランジなど指に負荷のかかる登り方を控えるか、頻繁にレストを入れて指に連続的な負荷をかけないようにしましょう。
治療、痛みの対処
自分が行っているのは下記の方法
フェルビナク配合のテープ
一番、手軽にできる治療です。
フェルビナク配合のテープはちょっと価格が高めですが、何当分かして使用するとコスパはいいかも。
インドメタシン配合のゲル
こちらも手軽にできる治療です。
テープと違うのは、手でマッサージしながら処置できるところ
アイシング
応急処置 RICEの法則のIですね。
炎症における細胞破壊の拡散を防ぎます。
R:Rest（安静）
I:Icing（冷却）
C:Compression（圧迫）
E:Elevation（心臓の位置よりも上げる）
いつでもアイシングできるように冷凍庫で氷を作る、もしくは、氷嚢を冷やしておくといいでしょう
MUSASHI JOINT（グルコサミン）
関節を痛めたらコレと言っていいほど有名なサプリ
スウィンク MUSASHI JOINT スティック45ホン JOINT45
休養
痛めたら無理せず1ヶ月程休みましょう。
あとがき
結局登らずにはいられなくなって、テーピングでクッション作って登ってますw
治りが遅くなるのでオススメしません！
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