体力と足腰強化にジムトレ始めました!

体力と足腰強化にジムトレ始めました!

こんにちは、はかりです。

2021年の夏は全く山に行けませんでした。
天候に恵まれなかったのもあるけど、やはり新型コロナウイルスの影響が大きかったです。

東京オリンピックの最中に都内では5000人以上の感染を確認しており、
ここまで増えると、「大丈夫だろう」より「恐い」の方が上回りました。

そんなこんなで、夏は家でゴロゴロしていました。

ふと、「秋に外出自粛が緩和されたら、このだらけきった体で山に登れるだろうか?」と思い、ジムでトレーニングすることにしました。

ジムトレ内容

山に登れる体力と筋力を付けたいので、実施したのはこちら↓

①トレッドミル


いわゆるランニングマシン。初めて使ってみたけど傾斜も変えられるのね(^▽^;)

いきなり運動すると、体壊れちゃいそうなのでウォーキングからスタート。
・5km/hで1kmウォーキング
・5km/h、傾斜5%で1kmウォーキング

②レッグプレス

続いてレッグプレス。
こちらでは、足裏全面を付けて押すのと、つま先だけ付けて押す2種類を実施。

前者では太ももが鍛えられ、後者はふくらはぎが鍛えられます。

・60kgで足裏全部つけて20回×3セット
・40kgでつま先だけつけて20回×3セット

負荷(重し)は慣れてきたら増やしていく予定。

③トレッドミル

再びのトレッドミル。傾斜をつけずにひたすら走ります。
・7~10km/hで3km

その日の体調によって速度と走る距離は変えています。
ただ、最低でもウォーキング2km、ラン3kmをノルマにしています。

ジムトレのお共

せっかく、ジムでトレーニングするならと購入したモノ

ランニングシューズ


アシックスのVERSABLAST。スポーツ用品店に行って「カッコいい!」で購入したシューズ。
履いてみたら、通気性が良くて1時間30分のジムトレでも蒸れずに快適です!

BCAA


必須アミノ酸のBCAA。よくジムで見かける、あの色付きのドリンクです。
といいつつ、買うのも飲むのも初めてなので、マツモトキヨシで試しに「BCAA 7100 POWDER」を買って飲んでます。
水に溶かすとピンク色。味は独特。エナジードリンクの炭酸無しというかなんというか…形容し難いです。

GARMIN Instinct Dual Power

最後はスマートウォッチ。心拍数見ながら走ってます。
ランニングモードはいずれ試そうかと思います!

最後に

1ヶ月ほど続けたら、体の調子がよくなりました。
階段上がっても息切れしにくいし、体が軽い!
これなら、いつでも山行けるぜい٩( ‘ω’ )و