【ボルダリング】変な落ち方して肩を負傷しました

こんにちは、ryoです。

今、私が通っているクライミングジムでは月1でコンペが開催されており、年間の一撃数で順位を作成されています。
昨年は11位と健闘し、今年こそは10位以内を目指すぞ！と意気込んだ矢先、1月に行われた1回目のコンペでやらかしました…

状況は、以下です。
①右向きレイバックの状態
②左手を伸ばしてホールドに突っ張った
③突っ張った際に足を踏み外して、後ろ手に伸ばした左腕が持ち上げられ変な方向に負荷がかかった。
④さらに、スラブ壁で真下に落ちたので、落下途中にホールドに足が接触（○□○）！

↓画像は参考ですが、左手はこんな感じで右向きレイバック

ということで、結果下記の状態に陥りました。
・足首の軽い捻挫
・膝の捻挫
・肩の負傷

幸い、足は軽傷でしたが肩の方は重症です(´＿｀。)。
腕を後ろに回そうとすると痛いし、横から上にあげようとすると痛い状態です。
あまりに痛いので、動かすのが億劫になるくらいです。
接骨院に通って治療するも、怪我から1週間は痛くて肩が上がりませんでした。

怪我から1ヶ月経った今では、大分上がるようになりましたが、痛いところを庇うように動かしているせいか、筋肉がコリ固まってしまってます。
毎日、接骨院で電気治療とマッサージを受けられればと思うのですが、なかなか仕事が忙しく通えない状態です。

とりあえず、負傷後は低周波治療器と塗り薬で簡易治療することとしました。

今後もクライミングしたいから、ちゃんとした病院で見てもらった方がいいよなー